Freitag, 18. Dezember 2015

Barfußlaufschuhe ???

Barfußlaufschuhe - was für eine Wortkonstruktion. Noch erstaunlicher ist, dass es sie wirklich gibt, Schuhe für den Barfußlauf. 
Was soll das?
Was bringen Sie dem Barfußläufer?
Eine Frage die jetzt auch Gerichte beschäftigt.

Wer einmal barfuß durch einen deutschen Wald gelaufen ist, weiß, dass das kein pures Vergnügen ist. Überall liegen Steine, Äste und Kienäppel.
Einerseits macht genau das den Reiz des Barfußlaufens aus, man tänzelt durch die Hindernisse. Dabei  kommt man sich unglaublich leichtfüßig vor. Vor allem wenn man vorher nur mit dick gedämpfter Sohle des Traberstils frönte.
Die Stilwechsel ist aus mehreren Gründe schwierig. Der deutsche Waldweg scheint nach Auto-im -Winter-Gesichtspunkten angelegt zu werden, denn der Barfußläufer trifft hier besonders spitzen Schotter an. Und da hört dann schon viel Spaß auf. Den Rest saugt die schnell überlastete und schmerzenden Fußmuskulatur auf.
Barfußlaufschuhe können helfen, den Spaß schneller zurückzubringen. 
Die Absorbstionfähigkeit der Sohle erlaubt es, Schotterwege entspannter anzugehen. Doch diese Entspannung ändert den Laufstil. Der Kopf ist zwar freier. Man scannt nicht jeden Zentimeter Piste in panischer Erwartung des nächsten Schmerzes. Dafür fällt der Körper leicht zurück in das gleichmäßige Getrabe des Plattfußjoggers. Dabei geht Körperspannung verloren und man ist insgesamt nicht so hellwach bei der Sache. Das muß kein Nachteil sein, wenn man einen streßfreien Ausgleichssport sucht.
Die Fußarbeit bleibt im Barfußlaufschuh jedenfalls erhalten. Das rechtfertigt seinen Namen. 
Man setzt mit der Außenkante des Mittelfußes auf und dreht den Fuß zum Absprung auf dem Ballen bis zum großen Zeh. Mit Schuhen kann man sich halt besser abdrücken. Daraus folgt dann eine deutlich größere Schrittlänge und somit mehr Spaß durch mehr Speed.
Die Landung fordert allerdings eine starke Muskulatur. Das Körpergewicht wird durch Wade und Fußgewölbe abgefedert. Diese müssen ganz vorsichtig auf diesen Job vorbereitet werden. Sonst kommt es schnell zu Überlastungen und Schmerz und dafür kann man dann die Schuld auch bei den Schuhen suchen.

http://www.sueddeutsche.de/gesundheit/laufen-zehenschuhe-der-umstrittene-fitness-hype-1.1959318

Dienstag, 1. Dezember 2015

Video: Pflanzenpower

https://www.3sat.de/mediathek/?mode=play&obj=55396

Studie: Sport wirkt entzündungshemmend


Neue Studie belegt: Sport führt zu einem Anstieg von entzündungshemmenden Immunzellen

... und der Knorpel mag es auch.

https://idw-online.de/de/news642565

Nach 8 Jahren wieder am Drücker

Eine KI hat mich für die größte deutsche Gesundheitsstudie ausgewählt. 200.000 Leute sollen 30 Jahre beobachtet werden. Es geht um die großen Zivilisationskrankheiten. 

Arthrose und Arthritis wurden dabei unter "seltene Erkrankungen" nur namentlich abgefragt.
http://nationale-kohorte.de/

Gestern war die erste Untersuchung.
Mein stölzestes Ergebnis:
Handruckkraft rechts 49kg
Handruckkraft links 51kg
Deutscher Männerdurchschnitt 48kg
Zur Hochzeit meiner Daumen- und Handprobleme drückte ich 18kg.

Die Sauerkraut-App und LowAcid funktionieren SUPER!


Freitag, 13. November 2015

UDP: Gelenkspiegelung hilft bei Knie-Arthrose nicht

Die Unabhängige Patientenberatung Deutschlands hat einige Argumente zusammengetragen, die gegen den Nutzen (für den Patienten) einer Gelenkspiegelung sprechen.

Ich würde, solange ich nicht alle natürlichen Heilungsmöglichkeiten ausgeschöpft habe, keinen mein Gelenk öffnen lassen.
Ich muß aber dazu sagen, dass ich mir auch einen Meniskusriß begradigen ließ. Damals entdeckte der Arzt die Arthritis. Aus heutiger Sicht wäre ich wahrscheinlich auch ohne die OP klargekommen, wenn ich damals schon meinen heutigen Erkenntnisstand hätte nutzen können.
Spekulation - und Vorteil für die später Betroffenen!
Wer will, kann jetzt meine Experimente für sich entdecken.

http://www.patientenberatung.de/fall-des-monats/detailansicht/article/knie-arthrose-gelenkspiegelung-hilft-nicht/

http://www.patientenberatung.de/gesundheitsinformationen/themen-von-a-z/thema/arthrose/was-studien-sagen-hilft-eine-kniespuelung-und-knorpelglaettung-bei-kniearthrose/

Mittwoch, 5. August 2015

Hackenläufer

Strandbeobachtung: Scheinbar wird der Laufstil in frühster Kindheit geprägt. Wer als Kind aus Mangel an Bewegungserlaubnis keinen natürlichen Laufstil entwickeln konnte, läuft auch später nicht den natürlichen Vor/Mittelfußstil, auch nicht barfuß am Strand.
Das Phenomen war sogar bei wettlaufenden Kindern zu beobachten.
http://www.youtube.com/watch?v=twlOHEgnYJw



Mittwoch, 22. Juli 2015

Veganer im Leistungssport: Hirse statt Steak für die Muskeln

Hirse hat Eisen, Hering B12 - Was brauchen Sportler wirklich?
Die Ärztezeitung steigt nicht in den Glaubenskrieg ein, sondern läßt Luft zur letztendlich einzig sinnvollen Lösung, dem Selbstversuch. (Siehe LowAcid.de)

http://www.aerztezeitung.de/panorama/article/882518/veganer-leistungssport-hirse-statt-steak-muskeln.html?sh=3&h=315959555

Donnerstag, 21. Mai 2015

Rheumaknie auf Brocken

Der Barfußlaufstil macht's möglich. 21,7km oder 3,5h kleine Schritte und immer locker vom Hocker. Barfuß ist die Strecke aber nicht zu empfehlen. Split, Schotter, Grenzplattenstraße - das ist in Barfußschuhen schon nicht leicht. Vor allem bergab auf der nassen Platte hatte ich kein gutes Gefühl.
Nach 20km wollte ich dann zu Fuß gehen. Das war genug.
Aber mit dem richtigen Anbrüller der Angetrauten begab ich mich schnell wieder auf die 180er Frequenz und kam singend und schmerzfrei ins Ziel - We are the Champions!






Samstag, 14. März 2015

Kniereparatur durch Fasten

Am 4. Fastentag 1,5 Stunden volle Lotte Einradhockey gespielt.
Ich komme mir vor wie ein Außerirdischer der auf Nullpunktenergie läuft. Warum habe ich früher überhaupt was gegessen?

Nach dem Training einkaufen für die Familie und mit 23 kg Getränken in die 4. Etage. Das Knie zuckte nur noch minimal. Es ist schwer beeindruckend wie und wie schnell der Körper reagiert.

Mittwoch, 11. März 2015

Die Gefahren des Barfußlaufs

Der Barfußlauf muss unbedingt vorsichtig angegangen werden.
Wie ich gestern zu spüren bekam, war ich nicht vorsichtig genug. Drei Tage nach 15 km schweren Berglaufs erwischte mich nach 3 km ein knackiger Wadenkrampf. Ich lief die restlichen 5 km nach ein paar Dehnungsverauchen weiter, wobei man das Laufen eher mit Tänzeln beschreiben muss.  Scott Jurek, die Mutter aller Schmerzläufer, sagt ja: Scherz tut nur weh.
Das ist wohl so.
Bergauf machte ich mikroskopisch kleinen Schritte. Bergab versuchte ich die Wade mit der Wechselschritttechnik zu entlasten.
Diesmal muß die Pausen etwas länger ausfallen. Ich muß erstmal wieder richtig gehen können.

Ein anderes Problem beim Barfußlaufen sind die ziemlich ungeschützten Zehe. Eine gut getarnte Wurzel brachte mich vor einigen Wochen zu Fall und sorgte für reichlich farbliche Elemente an den kleinen Zehen und drei Tage Ausfall meines linken Fußes.

Nichtsdestotrotz, der Spaß ist die Opfer Wert.

Montag, 9. Februar 2015

Es gibt keine Ausrede, Barfußlaufen geht immer!

Achte aber darauf, dass sich unter dem Schnee ein griffiger Untergrund verbirgt. Füße haben wenig Profil. Man kann leicht ausrutschen.

Sonntag, 4. Januar 2015

Kombination: Treppe + (Winter)Barfußlauf

Treppe zum Müggelturm

Video: Barfußlauf ist nicht gleich Barfußlauf

Selbst beim Barfußlauf muß man einiges beachten, sofern man sich von der Stelle bewegen will.

Denn auf der Stelle macht man immer alles richtig, beim Punktlauf setzt man automatisch mit dem Vorfuß auf.
Bewegt man sich schnell vorwärts, ladet man auch direkt auf dem Ballen und kann mit großen Sprüngen Meter machen. Das ist die Sprinttechnik.

Diese interessiert den Freizeitlaufsportler aber eher selten, auch wenn sie ab und zu ins Laufprogramm integriert werden sollte.
Für lange Barfußstrecken sind kleinen schnelle Schritte die bessere Lösung. Der Fuß setzt dann mit der Kante auf und dreht sich zum Absprung auf den Ballen.
Mit dieser Technik sind lange gelenkschonende Läufe möglich.

Wer beim Laufen abnehmen will, sollte immer mal wieder einen Sprint einlegen.

http://vimeo.com/43114696